MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) là một phương pháp điều trị sự chán nản và trầm cảm bằng cách kết hợp chánh niệm và các kỹ thuật tư duy. Trước khi bắt đầu MBCT, hãy hiểu rõ về quy trình và lợi ích của nó. Buổi MBCT tiêu chuẩn thường bắt đầu bằng việc các thành viên đến và chào hỏi nhau. Sau đó, nhóm thực hiện các bài tập chánh niệm như quét cơ thể để nhận biết cảm giác và căng thẳng. MBCT giúp nhận biết và chấp nhận cảm giác không dễ chịu một cách không đánh giá. Bạn có thể thực hành MBCT tại nhà hoặc tham gia nhóm dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu. Hãy tìm hiểu và chuẩn bị kỹ càng trước khi bắt đầu MBCT để đạt được kết quả tốt nhất.
Quy trình MBCT
MBCT là một phương pháp điều trị chán nản và trầm cảm bằng cách kết hợp chánh niệm và tư duy. Quy trình MBCT thường bắt đầu bằng việc các thành viên đến và chào hỏi nhau. Sau đó, nhóm thực hiện các bài tập chánh niệm như quét cơ thể để nhận biết cảm giác và căng thẳng. Bài tập này giúp nhận biết và chấp nhận cảm giác không dễ chịu một cách không đánh giá.
MBCT cũng bao gồm việc thảo luận và chia sẻ những trải nghiệm trong nhóm. Nhà trị liệu giúp bệnh nhân học cách ứng phó lành mạnh với những cảm giác và triệu chứng trầm cảm, lo âu. Quy trình MBCT kéo dài khoảng hai giờ mỗi lần và nhà trị liệu thường giao bài tập thực hành cho bài tập về nhà.
Lợi ích của MBCT
MBCT đã được chứng minh là hiệu quả trong điều trị trầm cảm và chứng lo âu. Nó giúp cải thiện sự chú ý, tăng cường khả năng tự quản và giảm căng thẳng. MBCT cũng giúp người tham gia nhận biết và quản lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, MBCT còn giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường trạng thái tinh thần tổng quát.
Việc thực hành MBCT cũng có thể giúp cải thiện sự tự nhận thức và tăng cường khả năng đối mặt với áp lực cuộc sống hàng ngày. MBCT không chỉ là một phương pháp điều trị, mà còn là một công cụ giúp xây dựng sự cân bằng và sự tự chăm sóc tâm lý.
Tìm kiếm nhà trị liệu MBCT
Tìm kiếm một nhà trị liệu MBCT có thể khó khăn. Tuy nhiên, có một số nguồn tài nguyên trực tuyến giúp bạn tìm kiếm nhà trị liệu MBCT được đào tạo và có kinh nghiệm. Bạn cũng có thể tham gia các chương trình trực tuyến nếu không có nhà trị liệu MBCT trong khu vực của bạn.
Trước khi chọn nhà trị liệu MBCT, hãy đảm bảo rằng họ có kinh nghiệm và được đào tạo đúng cách. Bạn cũng nên kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của mình để biết liệu liệu trình MBCT được bảo hiểm hay không.
Thực hành MBCT tại nhà
Nếu bạn không thể tham gia một nhóm MBCT, bạn có thể thực hành MBCT tại nhà. Có nhiều tài liệu và sách hướng dẫn MBCT mà bạn có thể sử dụng. Một trong số đó là cuốn sách 'The Mindful Way Workbook', mà cung cấp hướng dẫn chi tiết về việc thực hành MBCT tại nhà.
Thực hành MBCT tại nhà có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm sự linh hoạt về thời gian và không gian. Bạn có thể thực hành MBCT theo lịch trình của riêng mình và tận hưởng sự yên tĩnh và tĩnh lặng trong không gian riêng của bạn.