Khám phá thử thách Impact 3/January kéo dài 31 ngày, một thử thách mang tính cụ thể và cam kết. Hãy tìm hiểu cách tác giả, John Smith, đã thực hiện thử thách này để cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Khám phá những bước nhỏ hàng ngày và quy tắc riêng của tác giả để đạt được mục tiêu và vượt qua những khó khăn. Nếu tác giả có thể làm được, bạn cũng có thể! Bắt đầu cuộc hành trình của bạn ngay bây giờ.
Thử thách Impact 3/January: Cam kết và Đặt mục tiêu cụ thể
( Ảnh: Golocalprov )
Vào ngày 1/1/2024, tôi cam kết tham gia một thử thách kéo dài 31 ngày mang tên thử thách Impact 3/January. Tôi không thích việc đặt mục tiêu trong năm mới, bởi tôi luôn cố gắng cải thiện từng ngày, tập trung vào mục tiêu hàng năm của mình và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, cuộc trò chuyện và lý do gây trở ngại cho chúng ta. Thay vì đặt mục tiêu, hãy cam kết và đặt mục tiêu cụ thể, sau đó liên tục thực hiện các bước nhỏ hàng ngày để hoàn thành chúng.
Thử thách Impact 3/January: Mục tiêu và Quy tắc cá nhân
Đó nói vậy, tôi rất thích những thử thách và thử thách kéo dài 31 ngày mà tôi vừa hoàn thành thật tuyệt vời. Thử thách bao gồm:
- Tập thể dục 6+ ngày mỗi tuần trong ít nhất 30 phút
- Uống nước tương đương 1/2 cân nặng cơ thể hàng ngày
- Ăn uống lành mạnh - không đường / không rượu / nhiều protein
- Không sử dụng điện thoại trong 30 phút đầu và cuối ngày và không dùng mạng xã hội quá 2 giờ mỗi ngày
- Thiền định 10 phút mỗi ngày
- Viết nhật ký 5 phút mỗi ngày
- Gửi 3 tin nhắn động viên hàng ngày
- Tự kéo dãn cơ thể 5 phút mỗi ngày
- Sau đó thêm một quy tắc của riêng bạn
Thử thách Impact 3/January: Khó khăn và Đạt được mục tiêu
Tôi dễ dàng hoàn thành tất cả những điều trên trừ việc kéo dãn và thiền định. Tôi đã làm chúng, nhưng không phải mỗi ngày. Tôi coi việc đi dạo trong rừng là thiền định, nhưng có thể không được tính vì tôi vẫn đang di chuyển và suy nghĩ, trong khi thiền định được cho là yên lặng và với tâm trí trống rỗng. Tôi kéo dãn mỗi ngày, nhưng không phải lúc nào cũng kéo dãn trong 5 phút. Ngoài ra, một số tin nhắn động viên của tôi đã được gửi dưới dạng cuộc gọi điện thoại.
Các mục còn lại trong danh sách trên đều là những điều tôi thường làm hàng ngày, nên nó không có vẻ là một thử thách lớn. Do đó, tôi đã thêm một số quy tắc của riêng mình để nâng nó lên một tầm cao mới. Tôi đã cắt hết các loại caffein, gluten và sữa và không sử dụng THC trong suốt cả tháng. Điều này đã làm cho thử thách trở nên khó khăn hơn vì tôi rất thích uống cà phê, ăn pizza vào Chủ nhật và hút một vài hơi vào trong tuần. Tôi cũng tắm lạnh và đọc sách trong 15 phút mỗi ngày trong suốt tháng.
Thử thách Impact 3/January: Tự đáng giá và Tự thưởng
Suốt cả tháng, mọi người đã hỏi tôi những câu hỏi như: Tại sao bạn làm điều này? Làm sao bạn có thể từ bỏ cà phê? Bạn có cảm thấy cám dỗ để vi phạm không? Khi thử thách kết thúc, bạn có muốn tự thưởng cho mình không?
Và câu trả lời mà tôi đã đưa ra là: Tôi làm điều này để thoát khỏi vùng thoải mái của mình, mài giũa kiếm và đặt lại bản thân để hoạt động dựa trên khả năng tự nhiên của mình. Tôi muốn dựa vào năng lượng của mình, không phải caffein, để vượt qua mỗi ngày. Tôi đã cố gắng ngủ một cách tự nhiên và không dựa vào THC để giúp tôi ngủ ngon hơn, và tôi muốn điều chỉnh dinh dưỡng của mình bằng cách ăn thực phẩm tự nhiên và xem cảm giác và diện mạo của mình khi chế độ ăn uống hoàn hảo. Tôi đã trải qua những triệu chứng cảm giác thiếu caffein và đau đầu mãnh liệt trong tuần đầu tiên. Tuy nhiên, việc tắm lạnh và ngủ đủ giấc đã giúp tôi hoạt động suốt cả ngày.
Tôi có cảm giác cám dỗ để vi phạm không? Không bao giờ. Dù có khó khăn như làng nghe mùi cà phê của bạn gái mỗi sáng và xem mọi người ăn pizza trong trận đấu play-off, tôi đã cam kết không thể thương lượng để làm điều này trong 31 ngày. Tôi không bao giờ sử dụng từ "thử" hoặc "cố gắng", tôi đã tạo ra một bản sắc và tư duy rằng tôi sẽ hoàn thành, bất kể hoàn cảnh.
Thử thách Impact 3/January: Điều gì sẽ xảy ra sau khi thử thách kết thúc?
Bây giờ đã đến ngày 1 tháng 2, vậy sau khi thử thách kết thúc, điều gì sẽ xảy ra? Đầu tiên, tôi sẽ tiếp tục đến ngày thứ 7. Tôi không chỉ muốn "hoàn thành" đích đến, tôi muốn chạy qua nó. Tôi sẽ tiếp tục thực hiện tất cả những thói quen không thể thương lượng mà tôi đã có trước khi thử thách và điều chỉnh những thứ tôi đã loại bỏ.
Hiện tại, tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi dưới 10%, cơ bụng của tôi đã được rèn luyện, sức mạnh của tôi trong phòng tập cũng rất tốt và tôi cảm thấy tuyệt vời, vậy tại sao không sử dụng 31 ngày này như một bước đệm để cải thiện hơn thay vì chỉ là một thử thách có ngày kết thúc?
Thử thách Impact 3/January: Tự đáng giá và Đặt bản thân là ưu tiên
Tại sao tôi kể lại tất cả điều này và nó liên quan như thế nào đến bạn? Hãy lắng nghe, như tôi đã nói trong quá khứ, không ai quan tâm ngoại trừ tôi. Tôi không viết điều này để ấn tượng bất kỳ ai mà để tác động đến tất cả mọi người đang đọc, tin rằng khi bạn đặt mục tiêu, tất cả mọi người đều có thể làm được.
Điều này không liên quan đến việc có kỷ luật. Điều quan trọng là đặt cam kết và biến chúng thành ưu tiên. Mọi người đều có kỷ luật. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng để đi làm, tắm rửa và đánh răng hàng ngày, bạn đã có kỷ luật. Nó được cài đặt sẵn trong chúng ta. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn biến điều gì đó thành ưu tiên, không thể thương lượng và tập trung vào nó sẽ quyết định xem bạn có thành công hay không.
Đây là một vấn đề về tự đáng giá và đặt bản thân là ưu tiên. Nói rằng thời gian không phù hợp hoặc tìm lý do là chứng tỏ bạn cảm thấy bạn không xứng đáng với thời gian và nỗ lực. Thay vì để mọi trở ngại nhỏ nhặt cản trở bạn, xác định điều quan trọng đối với bạn, cam kết hoàn thành nó, tấn công với sự tập trung như tia laser và không để bất cứ điều gì cản trở bạn.
Tôi hứa rằng khi bạn hoàn thành những mục tiêu nhỏ như thử thách kéo dài 31 ngày này, bạn sẽ nâng cao bản thân lên một tầng cao mới và không chỉ cảm thấy khỏe mạnh về mặt thể chất mà còn cảm thấy thành công về mặt tinh thần.
Nếu tôi có thể làm được, bạn cũng có thể!!