Không phải chạy bộ, mà các hoạt động như thiền định, yoga và hít thở sâu mới là cách tốt nhất để giảm cơn giận một cách hiệu quả và nhanh chóng. Hãy tìm hiểu ngay!
Nguyên tắc cơ bản về cảm xúc và cách chúng hoạt động
( Ảnh: Greenme )
Cơn giận ban đầu là một cảm xúc chính đáng nhằm thúc đẩy chúng ta tự vệ cho sự tồn tại. Tuy nhiên, khi cơn giận sâu sắc và trở thành nguồn gốc của nỗi đau khổ, nó biến thành một cảm xúc xa rời sự sống sót, mắc kẹt chúng ta vào một vòng lặp tâm lý và cảm xúc có hại.
Theo một nghiên cứu của Đại học Ohio, để kiểm soát cơn giận, việc giảm mức kích thích là quan trọng. Mục tiêu là làm chậm cơ thể và giảm mức kích thích. Thay vì giãi bày cơn giận, các hoạt động như thiền định, yoga và hít thở sâu được cho là hiệu quả hơn. Chạy bộ, mặc dù là một hoạt động thể chất, không phải là cách tốt nhất để giảm cơn giận vì nó tăng mức kích thích và không hiệu quả.
Hoạt động thể chất so với thiền định
Các nhà khoa học đã so sánh các hoạt động tăng mức kích thích như đánh túi đấm, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội với các hoạt động giảm mức kích thích như hít thở sâu, thiền định, yoga và thư giãn cơ bắp. Kết quả cho thấy các hoạt động giảm mức kích thích hiệu quả trong giảm cơn giận.
Theo một trong những tác giả của nghiên cứu, việc thư giãn cơ bắp và thư giãn nói chung có thể hiệu quả như các phương pháp thiền định và giác ngộ. Yoga, mặc dù kích thích hơn, vẫn là một cách để bình tĩnh và tập trung vào hơi thở với tác dụng tích cực trong việc giảm cơn giận.
Hãy trải nghiệm hít thở sâu cùng nhau
Ngồi thoải mái với lưng thẳng, cằm song song với sàn và tay nằm trên đầu gối, nhắm mắt và bắt đầu thở chỉ qua mũi. Cảm nhận không khí mát đi vào, đi qua ngực, làm nở hộp sườn ra bên ngoài, sau đó thở ra, cảm nhận hộp sườn co lại khi không khí ấm lên, đi qua ngực và thoát ra qua mũi. Lặp lại quá trình hít thở này 10 lần, và đó là tất cả.