Tìm hiểu cách quản lý thời gian hiệu quả cho những người có ADHD bằng cách lập kế hoạch, sử dụng các chiến lược phù hợp và tạo ra tín hiệu nhắc nhở thời gian. Áp dụng các giải pháp này để đến đúng giờ và cảm thấy thoải mái hơn.
Cách quản lý thời gian hiệu quả cho người có ADHD
( Ảnh: Verywellmind )
Quản lý thời gian có thể là một thách thức đối với những người có ADHD, nhưng có cách để vượt qua nó. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách quản lý thời gian hiệu quả dựa trên nội dung gốc đã cho.
Một trong những kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả là lập kế hoạch và định thời gian. Đây là những kỹ năng mà những người có ADHD thường thiếu, nhưng có thể học được. Theo chuyên gia ADHD Kay Grossman, MA, việc đặt kế hoạch trước và đánh dấu thời gian đã trôi qua là chìa khóa để đến đúng giờ.
Lập kế hoạch hàng ngày
Để đến đúng giờ, bạn có thể áp dụng các giải pháp sau:
- Lập kế hoạch cho mỗi ngày, xác định các sự kiện quan trọng như thời gian làm việc, thời gian ăn uống, thời gian đưa đón con và các cuộc hẹn quan trọng khác.
- Sử dụng các chiến lược phù hợp với sở thích và phong cách cá nhân, chẳng hạn như lịch trình giấy, ứng dụng di động hoặc hệ thống màu sắc để đánh dấu các nhiệm vụ ưu tiên.
- Sử dụng các tín hiệu bên ngoài để đo thời gian đã trôi qua, chẳng hạn như đặt báo thức hoặc đồng hồ bấm giờ để nhắc nhở bạn.
Giải pháp cụ thể cho những vấn đề cụ thể
Ngoài ra, Grossman cũng đưa ra một số giải pháp cụ thể cho những vấn đề cụ thể về quản lý thời gian:
- Khi lên kế hoạch quá nhiều hoạt động: Chọn những nhiệm vụ ưu tiên cao nhất để hoàn thành trong một ngày.
- Khi không tìm được những vật dụng cần thiết để ra khỏi nhà đúng giờ: Tạo ra những nơi để giữ những vật dụng như chìa khóa, ví tiền, cặp sách gần cửa để dễ dàng tìm thấy.
- Khi có quá nhiều việc để làm vào buổi sáng: Chuẩn bị tất cả những vật dụng cần thiết cho ngày hôm sau vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lập danh sách những việc cần làm vào buổi sáng và chỉ tập trung vào những việc đó.
- Khi không có tín hiệu nội bộ để đo thời gian: Đặt báo thức hoặc đồng hồ đeo tay để nhắc nhở mình về thời gian đã trôi qua.
- Khi ước lượng thời gian mất cho các nhiệm vụ cụ thể: Làm việc với tư duy rằng việc hoàn thành một nhiệm vụ sẽ mất nhiều thời gian hơn bạn dự tính ban đầu.
- Khi không tính đến thời gian mất đi trong các hoạt động hàng ngày: Dành thêm thời gian cho các hoạt động nhỏ như tìm chỗ đỗ xe, di chuyển từ bãi đỗ xe vào tòa nhà và tránh các yếu tố gây phân tâm như điện thoại và email.
- Khi không muốn đến sớm và kết quả là đến muộn: Chuẩn bị một túi đựng những thứ bạn thích và giữ nó trong xe để sử dụng khi bạn đến sớm.
Tổng kết
Với những giải pháp trên, bạn có thể đến đúng giờ và cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thử áp dụng chúng và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong quản lý thời gian của bạn.