Thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống cơ thể của bạn. Hãy tìm hiểu cách để thích nghi với thay đổi thời gian và duy trì một lịch trình giấc ngủ ổn định.
Thích nghi với thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
( Ảnh: Self )
Thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống cơ thể của bạn. Tuy nhiên, có một số cách để bạn thích nghi với thay đổi này và duy trì một lịch trình giấc ngủ ổn định.
Thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày là một cách để giúp cơ thể hiểu rằng đó là thời điểm bắt đầu ngày của bạn. Điều này giúp duy trì nhịp sinh học của bạn. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc khi cơ thể của bạn thích nghi, ít nhất là 7 giờ mỗi đêm.
Để ổn định nhịp sinh học, hãy hưởng ánh sáng buổi sáng sau khi thức dậy. Ánh sáng mạnh kích thích não bộ và làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ. Mở rèm cửa hoặc thưởng thức cà phê ngoài trời để hấp thụ ánh sáng tự nhiên.
Tập thể dục cũng giúp giảm melatonin còn sót lại trong cơ thể. Đi dạo ngắn ngoài trời hoặc tập luyện nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ buổi sáng.
Thích nghi với thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể mất một thời gian, nhưng hầu hết mọi người sẽ thích nghi trong vòng một tuần. Hãy nhớ rằng bạn đã trải qua điều này trước đây và sẽ tìm được sự phối hợp của riêng mình.