Thiền định có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm tăng cường lưu thông máu, cải thiện sự tập trung và sáng tạo, tăng cường chức năng não, và giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
Lợi ích của thiền định cho não bộ
( Ảnh: Redbrick )
Thiền định là một phương pháp có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ của chúng ta. Trong thời gian ngắn, thiền định đã được chứng minh là có khả năng tăng lưu thông máu đến não bộ, cải thiện sự tập trung và tinh thần tỉnh táo.
Theo các nghiên cứu, thiền định thường xuyên có thể cải thiện chức năng não bộ. Nó được liên kết với sự tăng cường vật chất trắng của não, giúp truyền đạt thông tin giác quan một cách hiệu quả hơn. Điều này giải thích tại sao thiền định có thể giúp chúng ta sống trong hiện tại hơn, tăng cường khả năng cảm nhận giác quan và môi trường xung quanh.
Ngoài ra, thiền định cũng có thể tăng cường chất xám trong não, liên quan đến trí nhớ, tự điều chỉnh và xử lý. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có thể tăng sóng gamma trong não, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.
Bên cạnh đó, thiền định còn có những lợi ích cho cơ thể như giúp ngủ tốt hơn, giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và tăng cường hệ miễn dịch.
Thời gian và tần suất thiền định
Để trải nghiệm tất cả những lợi ích của thiền định, nghiên cứu cho thấy cần thiền định hàng ngày trong khoảng 10-15 phút trong vòng tám tuần. Tuy nhiên, việc bắt đầu từ việc thiền định 5 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn trải nghiệm những lợi ích sớm hơn.
Quan trọng nhất là xây dựng thói quen thiền định. Thiền định không chỉ là một hoạt động ngắn hạn, mà là một thực hành lâu dài để cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần.
Với chỉ hai tháng thiền định hàng ngày, bạn đã có thể trải nghiệm rất nhiều lợi ích mà thiền định mang lại cho não bộ và cơ thể.