Tìm hiểu về 3 dấu hiệu sức khỏe ruột không tốt và cách tiếp cận để khắc phục tình trạng này. Chăm sóc sức khỏe ruột thông qua chất xơ, chế độ ăn đa dạng và thực phẩm lên men có thể cải thiện sức khỏe ruột.
Chăm sóc sức khỏe ruột: 3 dấu hiệu không tốt và cách khắc phục
( Ảnh: Businessinsider )
Chăm sóc sức khỏe ruột là một chủ đề đang được quan tâm, với dự đoán thị trường các loại bổ sung chăm sóc tiêu hóa sẽ tăng 8,68% mỗi năm và đạt mức 21,41 tỷ đô la vào năm 2030.
Và với tốc độ tăng cao của các trường hợp ung thư đại trực tràng ở những người dưới 50 tuổi, việc duy trì sức khỏe ruột tốt trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, không có viên thuốc kỳ diệu nào để cải thiện sức khỏe ruột, dù cho các thương hiệu bột xanh lá cây hoặc bổ sung vi khuẩn có thể thuyết phục bạn nghĩ như vậy.
3 dấu hiệu về sức khỏe ruột không tốt
Đầy hơi: Đây không chỉ là một chút đầy hơi, mà là vấn đề mạn tính. Điều đó cho thấy ruột của bạn gặp khó khăn trong việc xử lý và tiêu hóa thức ăn của bạn.
Phân không ở dạng "Bristol 4": Đây là dấu hiệu cho thấy ruột có vi khuẩn không hài lòng và không ổn định. Phân mềm, hình dạng giống con rắn là dạng phân khỏe mạnh, và khi một người khỏi bệnh ruột, phân của họ thường trở lại vị trí giữa biểu đồ phân Bristol.
Thiếu năng lượng: Sức khỏe ruột không tốt có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe khác, dẫn đến thiếu năng lượng. Chuyển sang một chế độ ăn giúp vi khuẩn ruột mạnh mẽ hơn có thể cải thiện mức năng lượng và giấc ngủ.
3 cách để khắc phục sức khỏe ruột
Tập trung vào chất xơ: Chất xơ là thức ăn cung cấp dinh dưỡng cho vi khuẩn ruột. Chất xơ xuất phát từ thực phẩm từ cây trồng, bao gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống và đậu.
Ăn một chế độ ăn đa dạng: Khuyến nghị ăn 30 loại thực phẩm từ cây trồng mỗi tuần, bao gồm trái cây, rau quả, gia vị và cà phê. Điều này giúp tăng cường đa dạng thực phẩm, chất dinh dưỡng và chất xơ trong chế độ ăn.
Ăn các loại thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như dưa muối, nước mắm, kim chi và sô cô la đen có thể cải thiện sức khỏe vi khuẩn ruột và giảm viêm nhiễm.